Концентрация и медитация

В тексте будут встречаться следующие сокращения:

 ВХ - Выдох

В - Вдох

Л - Влево

П - Вправо

 Упражнение Тратак для поддержки концентрации

 Метод, по которому новичок может научиться сконцентрировать свое внимание на какой-то точке, называется Упражнение Тратак. Это точка светло-синего цвета, диаметром примерно 2 см, изображенная на белой ткани или белой бумаге и удаленная от глаз на расстоянии 1,20 м. Следует внимательно смотреть на точку, по возможности не моргая. В течение дня можно выполнять упражнение многократно по одной минуте. Способность концентрировать внимание будет появляться само по себе. Точка должна быть на уровне глаз. При этом тебе необходимо сидеть так, чтобы спина, затылок и голова были выпрямлены. Во время упражнения ты должен быть обращен на север или восток. Выполняя упражнение, вскоре ты сможешь представлять себе эту точку с закрытыми глазами. Это сложнее, гораздо легче тренироваться точкой синего цвета, внимательно

на нее смотря. В обоих случаях внимание концентрируется на синей точке. В первом случае точка находится перед тобой, во втором случае ты представляешь ее себе. Упражнения равнозначны. Внимание должно быть сосредоточено на этой точке. Во время упражнения можно повторять про себя мантру.

Без Тратак упражнения не получится направить твой дух на какую-то точку.

Выполняя упражнение, твой дух не будет постоянно отвлекаться на мирские вещи. Он сможет сосредоточиться на повторение мантры. Таким образом ты сможешь контролировать свои мысли. Данное упражнение следует выполнять только на голодный желудок, не после приему пищи. Хорошо выполнять упражнение перед приемом пищи.

Не следует однако голодать. Если появился голод, лучше съесть какой-то фрукт или изюм, можно выпить сок. Когда голод пропал, можно хорошо выполнять упражнение. Во время выполнения упражнения нельзя быть голодным. Это упражнение следует выполнять рано утром, в 12 часов дня, перед заходом солнца и поздним вечером. Это идеальное для упражнения время. Перед заходом солнца и в 11 часов вечера - время, когда шушумна проявляет свою естественную активность. Тогда упражнение выполняется с большим успехом. Кто не укладывается в эти промежутки времени, может выполнять упражнение

в любое другое время.